Birçok kadın karın bölgesinde problem yaşar. Hiçbir miktarda diyet, egzersiz ve maske yardımcı olmaz. Ancak kendinizi aç bırakmayın, çünkü diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinize ve evde karnınızı nasıl çıkaracağınıza dair ayrıntılı bir adım adım talimat var. Acı çekmek ve açlıktan ölmek zorunda değilsin, sadece. . .
1. Stresten kurtulun ve iyi dinlenin
Fazla kilo almamak için stresli durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir. Duygusal stres vücuttaki kortizol seviyelerini arttırır. Ve öncelikle karında ve iç organlarda yağ birikmesini sağlar.
Sakin olmaya çalışın ve mümkünse her durumda olumlu anlar bulun.
2. Uyku modunu değiştirin
Diyet yapmadan kilo nasıl verilir ve egzersiz yapmadan göbek nasıl çıkarılır? En iyi ve en keyifli yol erken yatmaktır. Metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan ve ayrıca belde yağ birikimini önleyen 8 saatlik tam bir gece uykusudur. Her şey yeterince mantıklı: Daha az uyursanız, yiyeceklerden enerji almanız gerekir. Günün sonunda, yorgunluk açlığı şiddetlendirdiğinde, kişi ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını yiyebilir.
3. Sabahları bir bardak su için
Bir başka etkili yol da uyanma ile ilişkilidir. Sabah uyandığınızda yapmanız gereken ilk şey bir bardak temiz su içmektir. Bir dilim limon ekleyebilir veya birkaç damla meyve suyu sıkabilirsiniz. Böylece vücut hayat veren neme doyurulur, bunun sonucunda iştah biraz azalır.
4. Düzgün bir kahvaltı yapın
Özel bir kahvaltı tarifi var. Yarım greyfurt yemelisiniz, ardından ana yemeğe geçmelisiniz. Sabahları doyurucu bir kahvaltı sizin için değilse, birkaç dilim narenciye doğru çözüm olacaktır. Bu meyve kalori yakmaya ve vücut yağıyla savaşmaya yardımcı olur. Bunlar kepek ve lif içerir. Genellikle yoğurt, kefir veya süte eklenirler. Çörek veya sandviç yerine harika bir atıştırmalık görevi görecek.
Lif, nemi emer ve hacmini artırır, dolgunluk hissi sağlar. Vücut tarafından emilmez, bu da ekstra kalori getirmediği anlamına gelir. Lif tüm toksinleri emer, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
5. Gün boyunca doğru yiyin
Yiyecekleri dengelemek ve mümkün olduğunca rasyonel hale getirmek daha iyidir. 4 ana öğün ve 2 ek öğün olmalıdır. Porsiyonları azaltmaya değmez, bu kronik bir açlık hissine yol açar, bundan sonra insanlar genellikle gevşer ve hemen hemen her şeyi yemeye başlar. Altın bir kural var - hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmak daha iyidir. Doygunluk 20 dakika sonra gelecektir. Tüketilen gıdaların yağ içeriğinin revize edilmesinde fayda var. %2, 5 süt yerine %1 almak daha iyidir. Tamamen yağsız yiyecekler yememelisiniz, kural olarak çok miktarda nişasta içerirler.
Kilo vermek için ne yemeli?
- Hızlı kilo kaybı için diyeti sebze ve meyvelerle çeşitlendirmeye değer. Isıl işlem görmeden yenildiğinde daha fazla sağlık yararı sağlarlar.
- Haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış yemekleri daha sık pişirmek faydalıdır. Modern buharlı pişiriciler kullanışlı, işlevseldir ve pişirme sırasında zamandan tasarruf sağlar.
- Tatlı alımını sınırlamaya değer. Aksi takdirde bel veya kalçalardaki yağ depoları azalmaz aksine artar.
- Diyeti lif oranı yüksek gıdalarla çeşitlendirmek gerekir. Meyve ve sebzelere ek olarak, baklagiller, tam tahıllar ve kuruyemişler diyet lifinde bol miktarda bulunur. Kepekli ekmek, yulaf, siyah fasulye, muz, portakal, ahududu, kabuğu soyulmamış elma, avokado, bezelye, karalahana gibi pek çok şey var. Lif, kendinizi tok hissettirdiği ve aynı zamanda bağırsakları temizleyerek gıdaların tam emilimini teşvik ettiği için kilo vermenize yardımcı olabilir.
6. Vücut sargısı ve maskeleri yapın
Ayrıca sorunlu bölge için çamurluk veya özel ısınma maskeleri de bağlayabilirsiniz. Tek uyarı: Jinekolojide herhangi bir anormallik varsa, bu tür fonların karın bölgesinde kullanımı hakkında önce doktorunuza danışmalısınız. Isınma maskeleri genellikle biber, hardal, narenciye aromatik yağlarına dayanır.
Diyet ve spor yapmadan nasıl kilo verilir diye düşünüyorsanız bilin ki sargılar, peelingler ve maskeler tam da bunun için yaratılmış. Duş alırken jele veya köpüğe hardal tozu veya çekilmiş kahve ekleyebilirsiniz. Sorunlu bölgeleri bu karışımla masaj hareketleriyle ovun. Böyle bir işlemden sonra cilt ipeksiliği ile sizi memnun edecektir. Böyle bir ovma, selülit görünümünü azaltır ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece vücut yağ miktarını azaltır.
7. Her gün masaj yapın
Diyet yapmadan göbeği çıkarmanın alternatif bir yolu, sorunlu bölgeye kendi kendine masaj yapmaktır. Dinlenirken veya en sevdiğiniz TV programını izlerken yapılabilir. Yanma hissi hissedene kadar karnınızdaki ve yanlardaki kıvrımları yoğurun. Masaj kremi veya yağı önceden uygulayabilirsiniz. İlk başta eller yorulacaktır, ancak bu prosedür çok basit ama etkilidir. Masaj pedleri veya silindirleri kullanmak da iyidir. Manuel pozlamadan daha kötü değiller. Özel göbek masajı seanslarına katılabilirsiniz. Bu sayede sadece karın ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bu sorunlu bölgenin derisini de sıkılaştırabilirsiniz.
8. Bağırsakları ve cildi temizleyin
Diğer bir yol ise bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden arındırmaktır. Bunu yapmanın en kolay yolu, her 2 günde bir su ve tuz çözeltisi (1, 5 litre su için - 1 çay kaşığı tuz için) içeren bir lavmandır. Bu sayede karın ağırlığı ve hacmi kaybedilir.
Bazıları tuzlu su içmeyi tavsiye ediyor. Bir cüruf fırçası gibi davranır. 1 litre temiz su alın. 1 yemek kaşığı yetiştirilir. bir kaşık tuz. Çözeltiyi sabahları aç karnına için. Belli bir sistem var: ilk hafta her gün böyle su içiyorlar, ikincisi - her gün.
Salin solüsyonunu kullanmanın dördüncü gününde aktif dışkı başlar, yani bağırsaklar temizlenir. Tuzlu sudan 15-20 dakika sonra bir bardak süt içtiğinizden veya pirinç veya yulaf ezmesi yediğinizden emin olun. Bu tuzdan mide tahrişini önleyecektir.
Göbek ve yanlardaki cildi tuzla da temizleyebilirsiniz. Bunu yapmak için evde deniz tuzu peelingi yapıyoruz (yarım bardak tuz ve yarım bardak bitkisel yağ (herhangi bir)). Bütün bunları sorunlu bölgelere iyi sürüyoruz, masaj yapıyoruz, yıkıyoruz. Tuz vücuttaki fazla suyu atar, şişliği giderir ve fazla kilolardan kurtulur.
9. Fiziksel aktivite ekleyin
Spor salonunda kendinizle alay etmenize gerek yok - sadece günlük rutininize biraz aktivite ekleyin.
- İşten önce ve sonra yarım saat yürüyün.
- 2. ve 3. katlara merdivenleri tırmanın, merdivenleri değil.
- Otobüste ve metroda oturun, oturmayın.
- Ev temizliği dansı.
Ancak karnınız üzerinde ciddi bir şekilde çalışmak istiyorsanız, düz bir karın için egzersizler yapmanız önerilir:
- Kasnağı döndürmek, karnınızı çalıştırmanın en etkili yollarından biridir. Hafif bir çemberle başlamak, yavaş yavaş ağır olana geçmek daha iyidir. Günde 2 kez en az 15 dakika egzersiz yapın. Çember, ayaklar omuz genişliğinde ayrı veya birlikte olacak şekilde saat yönünde döndürülür ve dizleri hafifçe bükerek arkayı düzelttiğinizden emin olun.
- Basit büküm: Bacakları bükerek sırt üstü yatın, kollar başınızın arkasında, omuzlarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı zorlayın, kısa bir süre oyalayın. 10 kez dinlenme, 10 kez daha tekrarlıyoruz. Doğru nefes almak önemlidir: aşağıda - nefes alın, yukarıda - nefes verin.
- Bacakları kaldırmak: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, dizlerinizi pelvis seviyesinde ve bacaklarınızı yere paralel tutun. Bası sıkıyoruz ve üstte kalan kalçaları yavaşça 2-3 cm kaldırıyoruz. 2 kez 10 kez tekrarlıyoruz.
- Büküm Bacak Kaldırma: Önceki iki egzersizi birleştirin. 2 set 10 tekrar.
- Yan büküm: sırt üstü yatarken, bacaklar bükülmüş, kollar başın arkasında. Dirseklerimizi karşı dizimize uzatıyoruz. Diğer dirsek yerde. Ayrıca 2 kez 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Lunge Twist: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı pelvisinize, kollarınızı başınızın arkasına getirin. Omuzları yerden koparıyoruz, bir dizini göğsüne çekiyoruz. Sonra bacağını indirip uzatıyoruz. Egzersiz miktarı yukarıdaki ile aynıdır.
- Çoraplarınızı kıpırdatın: Sırt üstü yatarken sırayla ayak parmaklarınızla yere dokunun.
- Bisiklet. Egzersiz herkese tanıdık geliyor.
- Bacakları kaldırmak: karnımızda yatarken, dirseklerimiz üzerinde yükseliriz, ayaklarımızı ayak parmaklarına koyarız ve sırayla kısa bir süre tutarak onları kalça yüksekliğine kaldırırız.
Diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinize ve evde karnınızı nasıl alacağınıza dair bu basit talimatları izleyerek, vücudunuzu normale döndürebilirsiniz. Bu durumda, kendinize eziyet etmeniz ve ardından yıkılmanız gerekmez. Tüm bu araçları aynı anda kullanmaya çalışın, sonucu görmenizin tek yolu bu. Hiç de zor değil!